 体にとって大切なエネルギーである脂質。しかし、その過剰摂取は高血圧や動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞をまねくことになります。 体内に蓄積された脂肪を減らすために有効なのが有酸素運動です。 運動を始めると、体はまず糖質を燃やしますが、その後、脂肪を燃やし始めます。 糖質は１ｇ燃えると４kcalのエネルギーを出しますが、脂質は９kcalも出します。そのため、長時間運動を続けるほど、体は効率よくエネルギーを供給するために、脂質をより多く使おうとします。 激しい運動を長時間続けた場合、そのエネルギーはすべて糖質でまかなわれます。 ところがゆるやかなでウォーキングを継続すると、脂肪が最も燃えやすくなることが明らかになっています。 つまり、生活習慣病の予防・改善のためには、ウォーキングなどの無理のない有酸素運動が効果的なのです。 |
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 短時間でも高率アップが可能これまでは、歩き始めて10分ほどすると脂肪が燃え始めるため、脂肪を効率よく燃焼させるためには、30分は続けて歩くのが効果的といわれてきました。 ところがイギリスで、毎日30分続けて歩いた女性と、10分ずつ３回に分けて歩いた女性の脂肪の減少量を計測したところ、差異がなかったという研究結果が報告されたのです。 ウォーキングを終了したあとでも“何らかの動き”が加わると、ずっと運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続します。 この状態を“アフターエフェクト”といいます。 10分ほど歩いて気分転換で違う行動をする。 また、掃除や洗濯などの家事を行ったために、脂肪の燃焼が続くと考えられます。 30分も歩く気にはならない人でも、アフターエフェクトを考慮して、朝昼晩に10分ずつ歩くことはできそうですよね。 特にウォーキングと意識しなくとも、できるだけ歩くことを心がけた生活を続けれ倍胃のではないでしょうか？ ちなみに、30分間続けて歩くと、約200kcalのエネルギーが消費されますが、これは日本人の成人が、日常的に過剰摂取している１日のエネルギー量とほぼ同じです。  プラスアルファの効果もウォーキングには、脂肪燃焼のほかに脳を刺激する覚醒作用、ストレスの発散、気分転換など、さまざまな効果が期待できます。 なかでも疲労回復効果に大きな期待ができそうです。 運動量の少ない現代人の筋肉は、同じ姿勢を支える働きが中心で、多くの人が、眼、首、肩、腰などに局所疲労を抱えています。 特にデスクワークなど座ってしごとをする方などは、長時間同じ姿勢のことが多いのではないでしょうか？ 空いた時間にストレッチもおすすめです。 そして局所疲労の予防・改善には、全身の筋肉を使って全身疲労をさせることが最も効率的で、とくにウォーキングがお勧め。 歩いたあとにややぬるめのお風呂に入り、血行を促進すれば筋肉も弛緩し、夜はぐっすり眠れます。 疲労感、肩や腰の痛みがつらいという人にこそ、短時間でもどんどん歩きましょう。 |
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