お風呂でリラックス

おうちのお風呂でリラックスしちゃおう！

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おうちのお風呂でリラックスしちゃいましょう〜☆

　
最近お風呂 がとても楽しみになりました。


寒い冬なんてとくにそう感じます。


温泉も大好きですが　そうそう行くことができませんので　やはりおうちのお風呂に入り手軽に


リラックスします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

	お風呂ではこんな作用が 　＜温熱作用＞ 　お湯でカラダがあたたまると、血行が促進され、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物 　や疲労物質の除去が促されます。 　とくに38〜40℃のぬるめのお湯には、カラダを休ませる神経　（副交感神経）に働きかけ 　て、血管を開かせ、心身ともにリラックスさせる効果があります。 　＜静水圧作用＞ 　 　 　お風呂に入ると、カラダ全体に圧力がかかります。 　この圧力によって、手や足にたまった血液が押し戻されることで、血液やリンパ液の 　循環が促され、筋肉中にたまっている疲労物質も排出されやすくなります。 これが、静水圧の作用。 　＜浮力の作用＞ 　 　お湯につかると、浮力で体重が約10分の１になるため、筋肉にかかる負荷が減少し、 　筋肉の緊張がときほぐされます。 　浮力でカラダが軽くなると、精神的にもゆったりリラックスし、副交感神経が優位にな 　るため、血管が拡張し、血液の循環がよくなります。 心に効く 　体温が程よく上昇すると、副交感神経が優位になり、脳内にα波が出てリラックス 　状態になります。 　これがイライラを沈めたり、疲れた気分をほぐしたりして、精神面も元気にしてくれる 　のですね。 　ほんとにお風呂に入るとほっとしますよね。 お湯の温度は 　お風呂でゆったりとリラックスするために大切なのは、まず、お湯の温度です。 　たった２〜３℃の違いで、入浴の効果はまったく異なるのです。 　例えば、40℃以上の熱めのお湯につかると、カラダを働かせる神経（交感神経）が 　優位になり、カラダは活動モードに入るようです。 　反対に、38〜40℃のぬるめのお湯には、カラダを休ませる神経（副交感神経）に働き 　かけて、血管を開かせ、心身ともにリラックスさせる効果があります。 　また、ぬるめのお湯なら、長くつかっていられるため、精神的にもゆったりでき、かつ、 　カラダを芯から温めることができるのです。 　これから活動というとき、たとえば朝の入浴とかは、熱めのお湯がおすすめですが、 　１日の終わりにゆったりリラックスしたいときは38〜40℃のぬるめのお湯が効果的 　です。 これでぐっすり睡眠できそうです。 半身浴のおすすめ 　みぞおちから下だけお湯につかるのが「半身浴」です。 　半身浴なら、心臓や呼吸器への負担も少なく、ゆったり湯船につかっていることができ 　ますね。 　でも、肩までつからないと、お風呂に入った気がしないという方は、全身浴と半身浴を 　併用するといいですよね。 　私も肩まで入りたい派。 　とくに、肩こりの人は、ときどき肩までつかるようにすると、筋肉の緊張が緩和され、 　コリがやわらぐようですよ。 　浴槽が長めの場合は、浴槽のふちに首を乗せて寝て、胸を水面近くに浮かせるように 　する「寝浴」もおすすめです。 　心臓に静水圧があまりかからないうえ、お湯の浮力で筋肉の緊張がほぐれるので、 　気持ちよく、ゆっくりつかっていることができますよ。 半身浴の時間 　どれくらい湯船につかるとよいのでしょうか。 　お湯の中で温められた血液が全身をめぐって、カラダが芯から温まるには、20分前後 　かかるといわれているので、20〜30分かけて、ゆっくり入浴するのがよいようですよ。 　半身浴の場合なら、上半身が軽く汗ばむくらいの時間が目安になります。 ぐっすり睡眠のために　 　ゆったりリラックスして入浴をした後は、ぐっすり眠って、一日の疲れを癒したいですね。 　そんな一日の締めくくりのポイントがもうひとつ。 　 　というのは、就寝の３時間ほど前に、ぬるめのお湯に入浴すると、寝つきがよく、十分 　な睡眠がとれると言われています。 　これは、就寝の３時間ほど前に、運動などで体温を上げておくと、その体温が下がり 　始めるときに眠くなるため、寝つきがよくなり、すぐに深い睡眠に入れるという研究から 　導かれたものだそうです。 　入浴にも運動と同じように、体温を高める効果がありますから、同じような効果があり 　そうです。 入浴時間のすごし方 　20分のバスタイム。 　何も考えずにぼうっとするのもいいでしょう。 　音楽や読書を楽しむ方もいらっしゃるかもしれません。 　入浴時間の過ごし方や浴室の雰囲気づくりでも、リラックス効果は高まるはず。 　マッサージやストレッチなどは体もほぐれてリラックスできそうです。 　最近ではいろんなバスグッズも販売されお風呂に入るのも楽しくなってきますね。 　お気に入りのバスグッズを探すのも楽しいかも。
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